top of page

Ászana kisokos

Updated: Oct 7, 2023

Keresztezett lábú ülés

- Javítja a testtartást

- Nyitja a csípőt

- Nyugtatja az elmét

- Kiváló testhelyzete a meditációnak és az elmélyülésnek


Légy óvatos!

Ha térdfájással küzdesz, feszültség keletkezhet a lábakban, ez esetben nyújtsd ki a fájós lábat.



Jóga mudra - előrehajlás sarokülésben

- Serkenti a fej vérellátását

- Javítja és kiegyensúlyozza az emésztést

- Nyugtató hatással bír


Légy Óvatos!

Ha boka vagy térdproblémáid vannak használj alátámasztást, mely segítségével csökkentheted az ízületek feszülését.


Parighászana - Kapu tartás

- Nyújtja a vállakat

- Fokozza a gerinc mobilitását

- Serkenti az emésztést és a vastagbél működését


Légy óvatos!

Boka és térdfájdalom estén használj pokrócot alátámasztásként.

Ha fáj a nyakad, ne felfelé nézz, hanem előre.

Ha a lágyékban vagy a deréki gerincszakaszban sérv van, nem ajánlott végezni!


Úrdhva mukha svánásszana - felfelé néző kutyapóz

- Nyújtja az elülső fascialáncot

- Serkenti a medence vérkeringését

- Erősebbé, rugalmasabbá teszi a gerincet

- Nyitja a mellkast, energetizálja a tüdőt

- Javítja az emésztést

- Oldja a feszültséget

- Serkenti a pajzsmirigy működését


Légy óvatos!

Ha sérved, gyomorfekélyed vagy derékfájdalmaid vannak. Óvatosan végezd váll, könyök és csuklófájdalmak esetén. Senior gyakorlók számára nem ajánlott!


Uttanászana - Állásból előrehajlás

- Eróteljesen nyújtja a lábak hátsó izmait és a hátsó fascialáncot

- Serkenti a fej vérkeringését

- Energetizálja a hasi szerveket

- Serkenti a máj a lép és a vesék működését


Légy óvatos!

Porckorongsérv és derékfájás estén behajlított lábakkal végezd vagy mellőzd ezt az ászanát. Az ászana bontását domború háttal végezd, alulról felfelé haladva.



Lefelé néző kutya

- Nyújtja a lábak hátsó izmait

- Lazítja a vállakat és a lapockákat

. Erősíti a kézfejet, a bokákat és a vállakat

- Serkenti az emésztést

- Frissítőleg hat az idegrendszerre


Légy óvatos!


Derékfájdalmak estén hajlított térddel végezd. Különös figyelmet fordíts a helyes válltartásra mert a rossz kivitelezés még feszesebb vállakat eredményezhet!


Anáhatászana - Szívmegolvasztó póz


- Nyújtja és ellazítja a teljes gerincet

- Nyitja a vállakat

- Nyitja a mellkast


Légy óvatos!

Ha térdfájdalommal küzdesz, tegyél összehajtogatott plédet a térded alá


Vakrászaa - Gerinccsavarás ülésben

- Felfrissíti a gerinc idegeit

- Pozitív hatással van cukorbetegség és vesebetegség estén

- Serkenti a máj és a lép vérellátását

- Jótékonyan nyújtja a vállakat és elősegíti a helyes testtartás kalakítását

- Kellemesen átmasszírozza a hasűri szerveket




Ándzsanéjászana - Újhold tartás


- Erőteljesen nyújtja a csípőhorpaszt és a comb elülső izmait

- Fokozza a gerinc mobilitását

- Lazítja a csípőt

- Nyitja a mellkast

- Megnyújtja a merev vállakat

- Aktiválja a májat és a vesét


Légy óvatos!

Derékfájdalom, sérv és térdproblémák esetén ne hajolj hátra, a felsőtest maradjon függőleges helyzetben.


Vírabhadrászana 1. - Harcos póz 1.változat

- Erősíti a bokát és a térdet

- Erősíti a csípőt és a törzsizmokat

- Fokozza a teljes test állóképességét

- Jógaórán jó átvezetés a nehezebb álló ászanák felé

- Jótékony hatással van a szív és a tüdő működésére


Légy Óvatos!

_ Csípőproblémák esetén csökkentsd a terpesz méretét

- Térdfájdalom esetén javasolt elemelt sarokkal végezni

- Derékprobléma estén ne hátrahajlással végezd

- Ha fáj a nyakad, az arc nézzen előre




Viparita vírabhadrászana - Csöndes harcos póz

- Jótékonyan nyújtja és erősíti az oldalsó törzsizmokat

- Fejleszti az egyensúlyt

- Javítja a testtartást

- Erősíti a lábakat és a csípőt

- Nyitja a mellkast


Légy óvatos!

Elsősorban a térdproblémák igényelnek fokozott odafigyelést. Figyelj, hogy az első térd ne dőljön be, a hátsó legyen teljesen nyújtva és a hátul lévő kézzel ne fokozd a hátsó térd terhelését.





Dzsathara Parivartászana - Fekvő gerinccsavarás


- Az ülő gerinccsavaráshoz hasonlóan jótékonyan átmasszírozza a belső szerveket

- Fejleszti a gerinc rugalmasságát

- Jógaóra végén finoman harmonizálja az ászanák hatásait

- Kellemesen belelazulva nagyon jó feszültségoldó hatású


Légy óvatos!

Sérv és derékfájdalom fokozott óvatosságot igényel



Bhudzsangászana - Kobra tartás

- Erősíti a gerinc tartóizmait

- Javítja a testtartást

- Serkenti a pajzsmirigy működését

- Jótékony hatással van a nőgyógyászati problémákra

- Energetizálja a méhet és a petefészkeket


Légy óvatos!

Derékfájdalom, sérv és gyomorproblémák esetén fokozott odafigyelést igényel, különösen ha magasabbra emelkedik a mellkas.


Savászana - Hullapóz

- Kiváló relaxációs póz

- Oldja a testi - lelki feszültséget

- Lazíthat a derék feszültségén, ha a térd alá párnát teszünk

- Érdemes pici fejbiccentéssel a homlok magassága alá hozni az állat

- Segíti az óravégi lecsendesedést










96 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page