top of page

Mi az a fascia és miért jó edzeni?

Updated: May 14, 2023

A klasszikus anatómiai megközelítés szerint testünk mozgatórendszere izmokból, ízületekből, inakból, szalagokból és izmokból áll. A XIX. századi modern szemlélet azt vallja, hogy testünk minden egyes sejtje kapcsolatban van egymással, az egyes szervek nem egymástól elkülönült részek, hanem egy egymással összekapcsolt egész. Eszerint mozgásszervrendszerünk minden szervének közös az eredete, melyek mind ugyanazon sejtcsoportból alakultak ki, így folyamatos összeköttetésben vannak egymással és állandó hatással vannak egymás működésére.

A fascia egy többréteű kötőszövet, mely kitölti az egész testet, 'beburkol' minden egyes szervet, összekapcsol és védelmez minden belső szervet és szervrendszert, izmot és az idegrendszert. Ezzel biztosítja testünk különböző egységei közt a folyamatos információáramlást.



A fascia feladatai

  • testünk lágy szöveti váza, ha minden szövetet eltávolítanánk a testből, a kötőszövetek kivételével, akkor is megmaradna a test vonala, pontosan kirajzolódna az egyes szervek helye,

  • mivel minden szerv és szervrendszer a fasciába van beágyazva, nélkülözhetetlen szerepe van a szervezet egészséges működésében és a sejtek közti folyadékáramlás fenntartásában,

  • a fascia úgy működik, mint egy rugalmas gumiszalag, fenntartja és kiegyenlíti a testben keletkező feszültségeket

A myofascia szót manapság egyre gyakrabban halljuk, de mit is takar tulajdonképpen?

Az izom és az őt becsomagoló kötőszövetek összessége. Mint a csirkemell és az azt körülvevő hártya. Szerkezetileg elválaszthatóak ugyan egymástól, de funkciójukat és működésüket tekintve szoros egységet alkotnak.


Hogyan tarthatjuk fenn a testünket behálózó fascia rugalmasságát?

  • napi min. 2 l víz és 1000 mg C vitamin bevitele, ezek elősegítik a kollagén termelését rendszeres mozgás, ezen belül is nyújtás, jóga, fasciatréning, nagy erőkifejtés nélküli gyakorlatok végzése, SMR henger rendszeres használata.

Miért jó a fascia edzése?

  • testtartás javítása, hibás mozgásminták korrigálása

  • csontjaink megfelelő alátámasztása

  • a test ellenállóképességének javítása

  • mozgásterjedelem növelése – a túl feszes fascia a mozgástartomány csökkenéséhez vezet

  • hatékonyabb izommunka elérése

  • fájdalomcsökkentés – a testben jelenlévő krónikus fájdalmak oka gyakaran a fascia rugalmasságának elvesztése, melyeket nem ritkán a letapadások okoznak

  • rugalmas myofasciális rendszerrel bizonyítottan jobb sportteljesítmény érhető el

  • sportsérülések elkerülése, illetve rövidebb gyógyulási idő elérése

  • rugalmasabb, feszesebb, fiatalosabb test,

  • javuló anyagcserefunkciók, jobb közérzet, energikusabb élet

A fascia edzésének legfontosabb irányelvei, hogy egy-egy gyakorlattal a fascialáncok minél hosszabb szakaszát mobilizáljuk, ne csak egy adott testrészre koncentráljunk. Heti 2-3 alkalommal végzett 15 perces fasciaedzéssel már viszonylag gyorsan, érezhető eredményeket érhetünk el.


13 views0 comments

Comentarios


bottom of page